Acredite-Coma-Ou-Não Receita.
No Jardim do… Bolo.
Canola Oil Spray de TJ.
4 grandes ovos de TJ.
2 sticks de Manteiga Sem Sal do TJ, derretido.
Flyer sem medo.
Fevereiro de 2018.
anúncios.
Correspondência feita no Concurso de Fotografia do TJ.
Os opostos se atraem, ou é dois-de-um-tipo uma aposta melhor? Não estamos namorando especialistas, mas sabemos um pouco sobre alimentação - e, em fevereiro deste ano, estamos especialmente interessados em responder à pergunta: Quais produtos de Trader Joe você adora reunir? Reproduzir & quot; matchmaker & quot; com dois produtos diferentes do Trader Joe, e tire uma foto deles juntos para postar no Instagram para ter a chance de ganhar $ 222 em vales-presente do TJ.
26 coisas saudáveis (e deliciosas!) Que sempre compramos do trader Joe.
Se você pode serpentear pelo caminho passando pelas barras de chocolate Pound Plus, banheiras de biscoitos e todos os deliciosos bolinhos congelados cheios de sódio sem sucumbir à tentação, o Trader Joe's é o lugar perfeito para começar a estocar sua casa com alimentos saudáveis, especialmente se você está em um orçamento. Não só você pode encontrar fundamentos com preços mais modestos (pelo menos em comparação com lugares como Whole Foods), mas há uma grande variedade deles. Verduras folhosas - muitas das quais são pré-lavadas e pré-cortadas - vegetais, frutas, frutas vermelhas, nozes, sementes, temperos, azeites virgens, variações de homus e inúmeros outros produtos frescos estão amplamente disponíveis. Você também encontrará alimentos embalados surpreendentemente saudáveis, muitos dos quais você provavelmente nunca pensou em adicionar à sua dieta.
Aqui está uma olhada em 26 desses deliciosos produtos Trader Joe para o seu carrinho de supermercado - e você pode entrar em uma consciência limpa.
Sharon Feiereisen, editora de estilo de vida da TheFashionSpot, é escritora de estilo de vida freelance e mora em Nova York. Seu trabalho foi publicado no Newsday, The Knot, AM Nova York, WHERE New York, Dan's Papers e Hamptons Magazine, entre muitas outras publicações impressas e on-line. Confira seu blog tumblr, Random Happenings.
Coma isto, não aquele! Do Trader Joe.
Fazer compras no Trader Joe’s é um bom começo. Saber exatamente quais alimentos são melhores é melhor.
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Coma isto, não aquele! Do Trader Joe.
Fazer compras no Trader Joe’s é um bom começo. Saber exatamente quais alimentos são melhores é melhor.
Há muito o que amar sobre o Trader Joe. A cadeia de supermercados bem conhecida seleciona cuidadosamente os produtos que vendem e muitas vezes vende itens em tamanhos que fazem sentido para famílias pequenas ou pessoas solteiras. O Trader Joe’s também possui uma grande variedade de alimentos orgânicos e livres de transgênicos, o que os torna uma alternativa popular para lojas especializadas mais caras. Talvez a melhor parte do Trader Joe’s seja sua seleção de vinhos baratos, incluindo suas famosas garrafas de US $ 2. A cadeia também está no topo das tendências alimentares e notícias de saúde; Esteja atento a estes 20 Superalimentos de Perda de Peso que você não está comendo!
Embora muitas das opções de comida no Trader Joe's sejam boas e boas para você, é fácil ser enganado por itens que inicialmente parecem saudáveis, mas são ricos em calorias, gordura ou açúcar. Da próxima vez que você se encontrar com os legalistas do outro Trader Joe, use este prático guia de compras para encontrar os itens que o manterão feliz e saudável.
Coma isso! Trader Joe's Uncured Turkey Bacon.
Gordura saturada: 0.
Colesterol: 25 mg.
Isso não! Bacon defumado da Apple do Trader Joe.
Gordura saturada: 2,5 g.
Colesterol: 15 mg.
É inegável: quase todo mundo adora bacon. Mesmo pensando em bacon pode ter água na boca. Mas esse sabor delicioso vem com um preço alto. Bacon é cheio de gordura saturada e sódio. Alguns pedaços de bacon podem fazer um pequeno-almoço de baixo teor de gordura saudável, que fará grandes danos à sua cintura. Em vez de comprar o Bacon defumado da Apple do Trader Joe, pegue o Bacon de peru não curado. Não só Apple Bacon defumado contém 7 gramas de gordura por fatia, mas quase 40 por cento da gordura é gordura saturada. Até mesmo a carne de hambúrguer tem uma porcentagem menor de gordura saturada do que isso! O bacon da Turquia não tem gordura saturada e menos calorias, sendo a melhor escolha para um café da manhã saudável e com poucas calorias. Falando de café da manhã, confira estes 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos!
Alternativa de carne vegetariana.
Coma isso! Lightlife Smart Dogs Veggie Cachorros Quentes.
Gordura saturada: 0 g.
Carboidratos totais: 2 g.
Isso não! Trader Joe's Soy Chorizo.
Gordura saturada: 2 g.
Carboidratos totais: 9 g.
Nem todas as alternativas vegetarianas são feitas da mesma maneira. Os fabricantes costumam adicionar sal, óleos, temperos e outros sabores para fazer com que os alimentos que não são de carne tenham gosto de cachorro-quente ou linguiça. É por isso que é importante prestar atenção ao que está nas suas carnes vegetarianas. Se você deseja comer carne vegetariana no Trader Joe, escolha Smart Dogs em vez de Soy Chorizo. O Trader Joe’s Soy Chorizo contém mais do que o dobro da quantidade de gordura e carboidratos que os Smart Dogs. Comer Smart Dogs também contém menos calorias e sódio por grama, tornando-se uma opção de carne vegetariana muito melhor. Se você é vegetariano, não deixe de ler as 30 melhores fontes de proteína vegetariana!
Iogurte natural.
Coma isso! Iogurte Grego Trader Joe's, Nonfat Plain.
Gordura saturada: 0 g.
Colesterol: 0 mg.
Isso não! Trader Joe's Organic Cream Top Iogurte Integral de Leite Integral.
Gordura saturada: 6 g.
Colesterol: 40 mg.
Ao escolher entre opções simples de iogurte, pegue o grego. O iogurte grego Nonfat Trader Joe não é apenas isento de gordura, mas também contém mais que o dobro da quantidade de proteínas do que a variedade de leite integral. Você também deve procurar grego por outras razões: ele contém significativamente menos açúcar, sódio e colesterol. Em comparação, o iogurte de leite integral tem mais gordura e açúcar do que um donut de geléia. Como o iogurte grego tem um sabor tão cremoso e bom para você? Não tenho certeza; é tudo grego para mim.
Coma isso! Dip de Hummus de Alho Assado Trader Joe.
Nutrição por 2 colheres de sopa.
Gordura saturada: 0 g.
Isso não! Hummus Olive Chunky Trader Joe.
Nutrição por 2 colheres de sopa.
Gordura saturada: 0 g.
Hummus é um excelente mergulho saudável para legumes e biscoitos. Felizmente, o Trader Joe's oferece uma grande variedade de opções de hummus com sabores, mas algumas são mais saudáveis do que outras. Se você quiser um sabor extra em seu homus, escolha alho sobre a azeitona. A variedade de alho tem metade da quantidade de gordura e 30 calorias a menos. Isso deve fazer com que você se sinta muito menos culpado quando ceder aos seus desejos de hummus e comê-lo direto da banheira.
Snack Chips.
Coma isso! Trader Joe's Organic Reduced Guilt Chips de Tortilla de Milho Branco.
Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 14 chips.
Gordura saturada: 0 g.
Fibra Dietética: 1 g.
Isso não! Trader Joe's Veggie Chips Batata Snacks.
Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 26 chips.
Gordura saturada: 1 g.
Fibra Dietética: 1 g.
Não se deixe enganar pela imagem dos vegetais na embalagem do Veggie Chips do Trader Joe. Os chips são feitos principalmente de batatas e óleo, não legumes. Na verdade, as batatas fritas têm a mesma quantidade de gordura e calorias e batatas fritas regulares. Se você estiver procurando por algo crocante que também possa servir um pouco de guacamole, ficará melhor com os chips de Reduced Guilt, que contêm menos calorias e metade da gordura das batatas fritas. É claro que você poderia fazer um lanche com verduras de verdade, mas qual é a graça disso? Para respostas mais rápidas e diretas sobre o que é bom ou ruim para sua cintura, confira estas 50 perguntas sobre perda de peso respondidas em 5 palavras ou menos!
Café da manhã.
Coma isso! Comerciante Joe's Raisin Bran.
Fibra Dietética: 8 g.
Isso não! Comerciante Joe's Lowfat Granola Cereal.
Fibra Dietética: 5 g.
Ao comprar cereais, é importante prestar atenção à informação nutricional e não apenas as promessas feitas na embalagem do produto. O Lowfat Granola Cereal do Trader Joe pode conter menos gordura do que a granola normal, mas se você deseja reduzir a ingestão de gordura e açúcar, o Raisin Bran é uma opção muito melhor. Contém menos açúcar e metade da gordura do que a Granola de Baixo Teor. Eu ouvi na videira que Raisin Bran também tem mais fibras, o que pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio mais rápido.
Beba isso! Leite Homogeneizado Trader Joe.
Gordura saturada: 5 g.
Isso não! Leite de cabra leiteira Summerhill.
Gordura saturada: 7 g.
Algumas pessoas preferem comprar leite de cabra em vez de leite de vaca, pois contém níveis mais baixos de lactose e pode ser mais fácil no estômago para as pessoas que são sensíveis à lactose. Se você não sofre de sensibilidade à lactose, o leite integral velho simples é uma opção de baixo teor calórico e baixo teor de gordura. O leite de vaca é menos engordativo que o leite de cabra? Eu sei, é bom demais para ser verdade, mas você acredita nisso. Se você quiser cortar ainda mais gordura e calorias do seu leite, procure opções de leite com pouca gordura ou sem gordura.
Alternativas de Leite Sem Soja.
Beba isso! Silk Unsweetened Original Leite De Amêndoa.
Carboidratos: 1 g.
Isso não! Bebida de Arroz Orgânico Joe Trader.
Carboidratos: 23 g.
As pessoas tendem a ser muito leais às suas alternativas ao leite. Os tradicionalistas aderem ao leite de soja; outros afirmam que a soja pode causar seu próprio conjunto de problemas de saúde ou evitar a soja, porque a maior parte da soja dos EUA é geneticamente modificada. Se você é uma das muitas pessoas que procuram um leite sem soja e sem lactose, o Trader Joe oferece duas opções principais: leite de arroz e leite de amêndoa. A melhor escolha entre essas opções é o leite de amêndoa. O leite de arroz contém 10 gramas de açúcar por xícara, que é a mesma quantidade de açúcar que está em um donut Krispy Kreme. Leite de amêndoa não tem açúcar e um quarto das calorias, o que torna uma ótima opção para pessoas interessadas em manter os quilos.
Pão fatiado.
Coma isso! Trader Joe´s Soft Multigrain Rustico Bread.
Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 28 g.
Fibra Dietética: 4 g.
Açúcares: menos de 1 g.
Isso não! Comerciante Joe's Chia Seed, Millet & amp; Pão De Semente De Linho.
Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 42 g.
Fibra Dietética: 3 g.
Não há mágica na criação de um pão de baixa caloria: quanto menor a fatia, menos calorias. É exatamente por isso que é importante prestar atenção aos rótulos nutricionais em fatias de pão. Mesmo as opções de pão que parecem saudáveis podem ter alto teor calórico porque as fatias são mais grossas. Por exemplo, o pão Macarrão Multigrain Rustico do Trader Joe tem uma fatia de 28 gramas e cada fatia tem apenas 70 calorias. Em comparação, o Trader Joe’s Chia Seed, Millet & amp; O pão de semente de linho, inicialmente soa saudável, mas tem uma fatia de 42 gramas e cada fatia contém 140 calorias, o dobro da quantidade por fatia de Rustico. Mesmo em uma base por grama, Rustico é uma escolha melhor. Você provavelmente nem notará a fatia mais fina. Pão de amor? Então você vai adorar esses 20 segredos para comer pão sem engordar!
Coma isso! Trader Joe's Lite Afiado Celta Cheddar.
Gordura saturada: 2,5 g.
Isso não! Trader Joe's Extra Cheddar de Wisconsin.
Gordura saturada: 6 g.
Este é um exemplo em que você definitivamente deve acreditar na embalagem do produto. Trader Joe's Lite O Sharp Cheddar Celtic é verdadeiramente leve. Tem 55% menos gordura e 35% menos calorias do que o cheddar normal. Você não perderá a gordura extra e as calorias. O cheddar light tem um sabor tão bom e vai fazer uma ótima cobertura para seus nachos ou pizzas caseiras.
Coma isso! Trader Joe é apenas um punhado de Oh My! Omega Trek Mix.
Nutrição por saco, aproximadamente 34 g.
Gordura saturada: 1,5 g.
Isso não! Trader Joe's Handfuls do Tempting Trek Mix.
Nutrição por saco, aproximadamente 43 g.
Gordura saturada: 4 g.
Se há um produto alimentício em que o Trader Joe se destaca, é o mix de trilhas. Você pode escolher entre uma grande variedade de misturas deliciosas que contêm tudo, desde cranberries secas ao chocolate e sementes de abóbora. Mas tenha cuidado: o mix de Trail não é o melhor alimento para pessoas com dietas de baixa caloria ou baixo teor de gordura. Mas se você adora o mix de trilhas, ajude a controlar suas porções, escolhendo uma das opções de mistura de trilhas “punhados” pré-divididas do Trader Joe. Por sacola, os punhados da mistura Omega Trek são melhores. Um saco da mistura Tempting Trek é maior em calorias, gordura e açúcar.
Quinoa ou Arroz.
Coma isso! Trader Joe's Organic Tricolor Quinoa.
Carboidratos: 30 g.
Ferro: 10% Valor Diário.
Isso não! Arroz Basmati Orgânico do Trader Joe.
Carboidratos: 40 g.
Ferro: 2% de valor diário.
O Quinoa se popularizou e mais pessoas o estão usando no lugar do arroz e da batata, devido ao alto teor de fibras e proteínas. E você já começou a desfrutar de tigelas de café da manhã com quinoa? Não só a quinoa contém mais proteína do que o arroz, mas também é uma das poucas fontes vegetais que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo organismo. No Trader Joe, em vez de procurar o arroz Basmati, experimente o Tricolor Quinoa, que tem três vezes mais fibra e 50% mais proteína.
Gordura da tocha em duas semanas!
A Dieta do Super Metabolismo.
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As 20 melhores escolhas de um nutricionista no Trader Joe's.
Em um mundo perfeito, eu faria todas as minhas compras em um ritmo calmo no mercado dos fazendeiros, faria meu próprio iogurte, queijo e manteiga, poderia todas as minhas próprias frutas e legumes, e teria pastoreado galinhas pastando no meu quintal. fornecendo ovos naturalmente ricos em ômega-3 para alimentar minhas crianças sempre educadas e alegres.
A realidade é que algumas dessas coisas acontecem durante algum tempo (menos as galinhas de pasto e as crianças perpetuamente alegres). Eu preencho com itens de conveniência quando necessário. Embora "comida de conveniência" seja muitas vezes um código para junk food, nem sempre é o caso. Tome Trader Joe's, por exemplo, que faz um trabalho muito bom de oferecer "rápido e fácil", que também é bastante saudável.
E enquanto eu recebo a correção do meu Trader algumas vezes por mês, algumas pessoas que eu conheço não compram em nenhum outro lugar e usam tanto entusiasmo sobre o lugar, você acha que o Trader Joe era alguém com quem eles estavam namorando. Além disso, quem não ama essas minúsculas xícaras de café para fazer compras enquanto faz compras?
O lado positivo do Trader Joe's é que ele promete que qualquer alimento que tenha seu rótulo não tem cores artificiais, sabores, conservantes, ingredientes geneticamente modificados, MSG ou gorduras trans adicionadas. Ame isso também!
A desvantagem? Os alimentos dependem um pouco mais da embalagem do que eu gosto. Também seria bom ver mais alguns itens orgânicos no mix. Tudo o que foi dito, aqui estão as minhas principais escolhas para compras no Trader Joe's.
Pain Pauline - O nome e o estilo do pão são claramente uma brincadeira na famosa Pain Poilane da França. E, embora não seja exatamente o pão de sua contraparte parisiense, ele faz uma excelente fatia de torrada ou sanduíche de queijo grelhado. Além disso, feito com grãos integrais e apenas três ingredientes - trigo integral, água e sal - ele atende às minhas diretrizes para um pão melhor.
Lentilhas cozidas no vapor - Fiquei bastante surpreso com a boa qualidade da primeira vez que as peguei na seção de produtos da loja. As lentilhas mantêm sua textura e não vão para o mush, como você poderia esperar. Faça uma salada de lentilhas aquecendo-as ligeiramente, acrescentando legumes em cubos, azeite e vinagre, sal e pimenta, e ervas frescas picadas.
Trader Joe's Pound Plus Dark Chocolate - Eu prefiro chocolate amargo ao leite por seu alto teor antioxidante. Este é importado da Bélgica e vendido com um desconto significativo sobre muitas marcas tradicionais.
Organic Popping Corn - Um dos melhores salgadinhos de grãos integrais que você pode comprar, e Trader Joe's oferece um orgânico com menos de dois dólares por saco. Isso é muito tempo de filme.
Congelados Wild Sockeye Salmon - Claro que nada supera peixe fresco, mas com o preço exorbitante do salmão selvagem nos dias de hoje, este sockeye congelado é uma alternativa saborosa.
Frutas Congeladas - A loja armazena uma variedade de frutas liofilizadas de um ingrediente, incluindo framboesas, morangos e uvas. Eles são uma boa correção para um dente doce e excelente no lugar de frutas secas em granola e muesli caseiro.
Old Fashioned Blister Peanuts - Há algum tipo de mágica nesses amendoins. Maior do que o amendoim variedade jardim, eles são soberbamente crocantes e perfeitamente salgados. Saboroso comido fora de mão, eu também os amo em biscoitos de manteiga de amendoim ou jogados em uma salada asiática. Duplo polegar para cima.
Xarope de Maple Puro - Embora eu tenha crescido na casa da Sra. Butterworth, eu adotei um xarope de bordo puro para derramar panquecas e usá-lo como adoçante caseiro. Trader Joe oferece uma opção mais acessível em um tamanho generoso do que a maioria dos mercados.
Cenoura crua desfiada - Claro que eu poderia descascar e ralar toda uma confusão de cenouras para manter à mão, mas o fato é que não. Este tornou-se um grampo de geladeira para adicionar sanduíches, envoltórios e saladas.
Whole Wheat Lavash Bread - Este é um grampo de despensa para envoltórios, roll ups e fácil Lavash Pizza. Eles também vendem uma versão de farinha branca, mas eu acho que o trigo todo vai para o radar com a minha tripulação.
Mini Brie Bites - Outro garoto favorito para o almoço da escola, esses pequenos Bries vendidos em um pacote de seis são muito bonitos e bons para um lanche junto com um pedaço de fruta. Eles também fazem um café da manhã rápido manchado em pão integral sob tomate fatiado.
Trader Joe's Brand Plain Iogurte orgânico - Eu sempre tenho uma banheira de iogurte natural na geladeira, preferindo adicionar minhas próprias frutas e adoçantes por ter alguém fazendo isso por mim. Este iogurte orgânico cremoso faz o trabalho.
Thai, Lime & Chili Almonds - Aviso: Estes são picantes. Temperado com capim-limão, limão e pimenta, eles fazem um bom lanche para a criança tolerante a picante ou para um adulto ao lado de um coquetel favorito.
Cabot Cheddar Sharp - Um Cheddar afiado que é realmente afiado, um pouco vai um longo caminho com este queijo Cabot, uma vez que é mega saboroso.
Beterraba para Bebés - Para um prato rápido, estas beterrabas macias e cozidas vendidas na secção de produtos são muito fáceis. Eu gosto de cortá-los, misturar com laranjas ou tangerinas, misturar com azeite e vinagre, e cubra com queijo feta desintegrado.
Refeição de linho de Bob Red Mill - Como as sementes de linho precisam ser moídas para produzir os benefícios nutricionais completos, opto por farinha de linhaça em vez de sementes inteiras. Eu guardo a farinha de linho no freezer e acrescento uma ou duas colheres para assados, granola caseira, cereais quentes e smoothies para um reforço de fibra e ômega-3.
Massa de Pizza de Trigo Integral Refrigerada - Eu compro massa de pizza quando não tenho tempo para fazer o meu próprio. Trader Joe faz para uma torta muito bem.
Lanche de Algas Assadas - As algas marinhas são naturalmente ricas em minerais, baixas em calorias e cuidam da dose de "lanche salgado". Meus filhos são loucos por isso.
Frutas Congeladas - Eu mantenho um pequeno armazém de frutas congeladas na mão (orgânico quando eu posso pegá-lo) para o café da manhã e depois da escola smoothies. Trader Joe's tem uma boa variedade.
Pepinos Persa Orgânicos - Estes pequenos pepinos não precisam ser descascados ou semeados, por isso faça um rápido add-in para saladas ou almoços escolares. Eles são crocantes e ganham pontos extras por seu fator "fofo".
P. S. Eu também gosto da seção de vinhos da loja. Barganha preços de porão e uma boa variedade de opções.
Quais são as escolhas do seu Trader Joe?
Para mais informações sobre Katie, confira o blog dela, Mom's Kitchen Handbook, onde você encontrará receitas e dicas para alimentar uma família. Você também pode segui-la no Instagram @KatieMorford e descobrir o que ela está fazendo no Google+.
O comerciante Joes plano de refeição saudável.
Deixe-me começar dizendo que este NÃO é um post patrocinado para o Trader Joe. 🙂
Se eu tivesse as coisas do meu jeito, provavelmente só compraria no mercado de agricultores e na minha cooperativa local, mas com algumas mudanças recentes de carreira, a vida parece mais ocupada do que nunca. E você sabe o que isso significa? Isso significa muitas compras no Trader Joe.
Algumas vezes por mês recebo e-mails de leitores com perguntas sobre como tomar decisões mais saudáveis na mercearia. Frequentemente também me pedem para criar planos de refeição com porções. Isso não é algo que eu normalmente faço, mas desde que eu tenho focado no meu próprio orçamento de alimentos ultimamente e fazendo muitas compras no Trader Joe, eu pensei que esta seria a oportunidade perfeita para criar um plano de refeição saudável do Trader Joe!
Neste post, mostrarei a aparência da minha lista de compras típica da semana e as receitas que faço. Estas receitas são uma mistura de preparação básica e culinária simples. Desde que eu tenho apertado o tempo ultimamente, meu objetivo tem sido manter a preparação da refeição e o tempo de cozimento abaixo de 30 minutos por refeição, então essas receitas são definitivamente ótimas para pessoas ocupadas! Cada seção mostra a quantidade de porções junto com o preço total e preço por porção.
Eu normalmente só compro e cozinho para mim, então farei 1 & # 8211; 2 viagens de compras por semana e cozinhar em lote geralmente duas vezes por semana para ter certeza de que sempre tenho comida fresca na mão. Se você está cozinhando para 2 ou uma família maior, você pode ajustar as receitas e multiplicar os itens por quantas porções adicionais você precisa para a semana. Faz sentido?
Então vamos lá!
Eu optar por um pequeno-almoço simples de ovos mexidos com legumes e meu café da manhã padrão ultimamente tem sido o meu doce batata Hash com ovos fritos. Eu adaptei a receita um pouco e geralmente deixo de fora o alho-poró e o sub de pimentão, então sinta-se à vontade para adaptar a receita ao seu paladar. Como geralmente estou com pressa pela manhã, preparo meu café da manhã de segunda a quarta-feira, no domingo à noite, e faço uma segunda rodada de preparação na quarta-feira à noite pelo resto da semana. Isso me poupa tempo e garante que eu tenha um começo saudável a cada manhã! Se você não comer ovos, sinta-se à vontade para substituir legumes ou tofu e fazer uma refeição vegetariana.
Receita: Batata Doce com Ovo Frito.
Lista de compras de café da manhã:
Ovos Orgânicos de Gama Aberta: 2 caixas & # 8211; US $ 4,19 cada x2 = total de US $ 8,38.
1 saco de batata doce orgânica # 8211; US $ 3,99.
1 cebola amarela orgânica & # 8211; US $ 0,69
1 pacote de pimentão vermelho orgânico & # 8211; US $ 2,99.
7 porções = US $ 2,29 por porção.
Eu mantenho meus lanches muito simples e gosto de algum tipo de vegetariana com um mergulho à base de proteína. Giro entre manteiga de amêndoas, manteiga de amendoim, hummus e minha noz vegan e molho de patê de cogumelo.
Lista de compras de lanches:
2 pacotes de aipo orgânico & # 8211; US $ 2,29 x 2 = 4,58.
1 pote de manteiga de amendoim & # 8211; US $ 2,99.
7 porções = US $ 1,08 por porção.
Agora que o clima está esquentando um pouco, estou jogando saladas simples para almoços. A preparação é rápida e desde que haja uma fonte de proteína saudável e algumas gorduras saudáveis, eu me sinto bem saciada. Algumas das minhas receitas favoritas de saladas incluem a minha Salada de Verão com Frango Grelhado (Paleo), Funcho Assado e Salada de Legumes da Primavera (vegan), e uma Salada de Couve Massageada simples (paleo / vegan).
Esta é apenas uma lista típica de alguns itens que uso para criar minhas saladas semanais. Dependendo de suas necessidades e preferências alimentares, é fácil adicionar um pouco de frango grelhado, atum, legumes ou tempeh à salada para torná-la um pouco mais saborosa. Como costumo usar o abacate como fonte de gordura, mantenho o molho bem simples e acrescento uma pitada de vinagre balsâmico simples.
Lista de Compras de Almoço:
Mix de Primavera Orgânica & # 8211; US $ 1,99 x 2 e # 8211; US $ 3,98
1 monte de brócolis & # 8211; US $ 1,79
1 pode feijão orgânico # 8211; US $ 1,19
1 pode feijão branco orgânico & # 8211; US $ 1,19
1 cebola amarela & # 8211; US $ 0,69
1 pimentão (do pacote comprado para o café da manhã)
1 abacate (do saco comprado para smoothies verdes)
Vinagre (da despensa)
1 libra de frango orgânico (não ilustrado, opcional) US $ 6,99.
4 porções = US $ 4,33 por porção.
Eu sempre tenho um smoothie verde como um lanche pré-treino ou pós-treino. Minha receita usa pepino, limão, abacate, verduras e um pouco de água de coco para criar um delicioso deleite cremoso e saudável. O Trader Joe agora vende couve, mas ele vem pré-cortado em sacos e eu tive muito azar com ele já estar estragado quando chego em casa. Se eu puder ajudar, eu geralmente tento pegar alguns cachos frescos em outro lugar.
Receita: Smoothie Verde sem Fruta.
Lista de compras Green Smoothie:
1 saco de abacates & # 8211; US $ 3,99 por bolsa.
1 pepino inglês orgânico & # 8211; US $ 2,29.
1 saco de limões orgânicos & # 8211; US $ 1,79
2 caixas de água de coco & # 8211; US $ 2,99 x 2 = US $ 5,98.
2 cachos de couve orgânica (não ilustrado) & # 8211; US $ 2,99 x 2 = US $ 5,98.
7 porções = US $ 2,86 por porção.
Finalmente para o jantar! Eu estive obcecado com o meu espiralizador este ano e passei a confiar nele para muitas das minhas refeições. Se você não ouviu falar de abobrinha espiralizante antes, isso vai mudar sua vida. (Você pode conferir meus tutoriais aqui: Como Spiralize Zucchini e Como Fazer Fettuccine de Abobrinha.)
E agora eu tenho uma confissão & # 8230; Eu não faço mais o meu próprio molho de espaguete do zero! Eu costumava usar tomates orgânicos enlatados para criar um molho vermelho simples, mas desde que eu encontrei o molho de espaguete de manjericão tomate da TJ, eu comecei a usar o material pré-fabricado. A principal razão para isso é porque eu realmente confio na lista de ingredientes e é o primeiro molho pré-fabricado que eu já encontrei que não continha alguma fonte de adição de açúcar. Woohoo!
Este jantar é fácil de criar com carne ou lentilhas, dependendo das suas preferências alimentares. Como agora eu uso o molho pré-fabricado, você encontrará as listas de ingredientes nas receitas abaixo um pouco diferentes da lista de compras, mas o método para cozinhar ainda é bem parecido. Apreciar!
Receita: Espaguete de Abobrinha com Carne à Bolonhesa ou Espaguete de Abobrinha com Lentilha Marinara.
2 pacotes de abobrinha orgânica & # 8211; US $ 2,99 x 2 = US $ 5,98.
1 frasco de tomate orgânico manjericão molho de espaguete & # 8211; US $ 2,29.
1 libra de carne moída orgânica & # 8211; US $ 6,99 (ou sub 2 pacotes de lentilhas pré-cozidas para criar a versão vegetariana / vegana)
4 porções = US $ 3,82 por porção.
Quais são os favoritos do seu Trader Joe?
Interações do Leitor.
Amor, amor, amor isso!
Eu absolutamente amo este post também. ..
Este é um post incrível! Estou obcecado com o Trader Joe e depois de fazer um longo período de testes, decidi tentar continuar com ele. Embora eu adoro cozinhar refeições elaboradas, às vezes, não é prático no dia-a-dia. Eu amo a simplicidade de suas receitas. Totalmente factível para alguém com uma agenda insana de pós-graduação como eu. Estou animado para experimentar alguns deles.
Eu adoro ir Joe Trader e esta lista é tão útil !!
Yay! Eu estou tão feliz que isso foi útil!
Que ótimo post Soneto!
Minha melhor amiga, Lisa, trabalha para Trader Joe e ela adora. Ela jura pela qualidade de seus produtos.
Eu amo as idéias e receitas em seu blog.
Infelizmente, não há nenhum Trader Joe na ilha em que vivemos, mas eu adoro quando Lisa me envia pacotes de cuidados cheios de produtos interessantes de Trader Joe.
Obrigado por compartilhar essas ótimas ideias!
Muito feliz que tenha gostado. Ainda bem que Lisa pode ajudar! TJ definitivamente tem algumas coisas divertidas! 🙂
Muito obrigado por este post! Eu mal entrei no TJ em minha área e não sabia o que comprar! Estas receitas serão úteis no futuro.
Oi Soneto Eles apenas abriram um TJ's muito perto da minha casa (THANK GOODNESS!) E eu estou começando seu plano de refeições hoje! Obrigado por fornecer sugestões vegetarianas também. Comendo meu hash de batata-doce e ovos enquanto digito isso! A minha pergunta é: podemos ter mais alguma coisa fora da sua lista? Café? Fruta? Eu não acredito que vou comer limpo e não processado por 5 dias! Eu tenho que fazer isso! Desde já, obrigado!
Oi Jodi! Claro que & # 8211; você é bem-vindo para comer outros lanches, comidas ou bebidas que lhe agradem. Estas foram apenas as minhas sugestões e o que eu costumo comer durante a semana, mas está completamente aberto a adaptações e adições próprias. Parabéns por ter um TJ! Eu amo essa loja! 🙂
Publicação incrível & # 8211; muito obrigado por esta lista, indo para TJ agora e isso é perfeito para o planejamento de refeição! 😀
Gostei muito de ler este post.
Mas fyi um abacate é uma fruta. Portanto, seu smoothie não é fruta livre. Os frutos têm sementes ou sementes (por exemplo, abacate, tomate, pepino, pimenta doce e picante, polpa, etc.).
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Eu sou um Certified Health Coach holístico que acredita que comer alimentos saudáveis deve ser delicioso e sentir-se bem. Consulte Mais informação…
Os 50 melhores encontrados no Trader Joe’s.
O Trader Joe's é a mercearia favorita da América “onde o vinho é barato, e as pessoas são amigáveis.” Parece haver uma espécie de culto formado por pessoas (das quais nós definitivamente nos associamos) que adoram a loja e seus maravilhosos produtos. . Os preços baratos são quase impossíveis de bater e as escolhas alimentares saudáveis são abundantes.
Ao entrar na loja, você sente uma sensação imediata de felicidade e conforto - os trabalhadores genuínos, a atmosfera divertida, a limpeza, as crianças fofas e os preços fabulosos. Se você mora perto de um TJ, você realmente marcou o jackpot.
Como parte do mundo da saúde e bem-estar, além de ser cozinheiros domésticos, nós, a equipe Get Healthy U, nos consideramos especialistas quando se trata de compras de TJs. Nós experimentamos, fizemos planos de refeição com seus produtos e provamos inúmeros produtos. Os produtos abaixo são saudáveis, deliciosos e farão de você um adepto do TJ em pouco tempo (se você ainda não é!).
Pacotes Orgânicos de Puré Acai.
Você pode se tornar uma estrela do Instagram com esses pacotes orgânicos de purê de açaí para todas as suas necessidades. Eles vêm em 4 pacotes individuais para que você possa tirá-los quando necessário!
Brócolis Riced.
Couve-flor picante é toda a raiva, mas agora Trader Joe está oferecendo brócolis riced em um saco! Sautè it, adicione-o a suas saladas, jogue-o em caçarolas, as opções são infinitas!
Vinagrete de Pera Champanhe.
Molhos podem ser carregados com sabores e ingredientes artificiais, mas não este vinagrete de pêra de champanhe! É um molho super delicioso que você pode usar sem se perguntar o que você acabou de regar em sua salada saudável!
Arroz Integral Orgânico Congelado.
Vamos ser honestos, quantas vezes você pulou de fazer arroz integral porque leva 40 minutos para preparar? Vamos dizer, fizemos algumas vezes, mas agora podemos ter arroz integral sempre que quisermos com essas bolsas congeladas prontas em 3 minutos!
Tamales De Milho Doce.
Estes tamales de milho doce são um ótimo almoço take-to-work. Eles são facilmente passíveis de microondas e uma ótima opção vegetariana quando você não tem tempo para preparar a sua refeição normal.
Crostas De Pizza Orgânica.
Fazer pizza caseira pode ser super divertido! Mas a crosta é sempre a parte mais difícil. Deixe o comerciante Joe tomar o trabalho duro para fora para você e usar eles é crosta orgânica da pizza pelo contrário & # 8211; e você pode até encontrar massa de pizza de couve-flor no Trader Joe, sazonalmente! Sim por favor.
Mistura De Tempero De Cal Chile.
Este tempero de chile é o complemento perfeito para frango ou peixe sem adicionar uma tonelada de calorias extras e gordura. Além disso, é tão saboroso que você não precisará adicionar mais nada!
Medalhões de Palmito.
Estes divertidos pequenos deleites são os toppers de salada perfeitos; perfeitamente cortado em medalhões para conveniência de tamanho de mordida.
Fritadas De Abobrinha.
Deixe para o Trader Joe para tornar nossos favoritos caseiros em opções convenientes. Estas batatas fritas de abobrinha são um ótimo substituto quando você está desejando batatas fritas, mas quer algo um pouco mais saudável.
Apenas chips de beterraba.
Todos queremos algo crocante para fazer um lanche quando a fome da tarde bate; que tal esses chips de beterraba desidratada? Eles são perfeitamente portáteis e muito melhores para você do que batatas fritas ou pretzels.
Barras de Sobremesa Cold Brew Latte.
Uma dieta saudável inclui sobremesa, certo? Nós pensamos assim! E com apenas 7 gramas de açúcar por barra, estas barras de sobremesa geladas não irão sabotar seus objetivos.
Amor kimchi? O trader Joe tem você coberto com este condimento étnico. Nunca tentei isso? Pode levar algum tempo para se acostumar, mas os benefícios para a saúde são realmente notáveis!
Fatias Cobertos De Chocolate Da Banana.
Um favorito da equipe, essas bananas cobertas de chocolate são um tratamento básico de verão em nosso freezer. Eles são uma grande troca quando você está desejando sorvete, mas quer menos calorias e açúcar.
Farinha de Coco Orgânica da Baker Josef.
Se a sensibilidade ao glúten for um problema para você, dirija-se ao TJ para suas necessidades de panificação. A Farinha de Coco Orgânica do Baker Josef é barata! Feita de cocos orgânicos, esta farinha de coco puro é sem glúten, sem aditivos.
Manga Congelada.
O Trader Joe’s é famoso por seus produtos alimentícios congelados. Você pode até começar a acordar cinco minutos mais cedo do que o habitual para fazer um smoothie de café da manhã saudável.
Não vá além dos TJ's para encontrar infinitas variedades de misturas de trilhas e nozes. Essas misturas fornecem a proteína que você precisa a um preço acessível; são praticamente impossíveis de ignorar. Nossos favoritos são o Wasabi Trek Mix e o Simply Almonds Cajus & amp; Chocolate Trail Mix.
Spicy, Smoky, molho de pêssego.
Nosso próprio Chris Freytag chegou a mandar essa salsa para a filha em todo o país quando ela não tinha acesso ao TJ. A salsa é viciante para dizer o mínimo e é um ótimo complemento para o seu churrasco de verão. Com preços razoáveis e apenas 15 calorias por porção, esta salsa oferece um toque saudável com um ótimo zing.
Anéis De Maçã Doce Da Nova Zelândia.
O TJ também é lar de uma incrível variedade de frutas secas. Nosso favorito na Get Healthy U é o New Zealand Sweet Apple Rings. Eles são ricos em fibra dietética, não têm gorduras saturadas ou sódio e são ótimos para almoços para crianças, lanches ou viagens rodoviárias.
Óleo de côco.
Algumas pessoas estão com medo de comprar óleo de coco por causa da adição de sabores indesejados em sua preparação de alimentos. Mas quando se trata do óleo de coco de TJ, o sabor é muito suave, e você não pode bater o preço. Ele vem em uma caixa fácil de usar e é incrivelmente versátil; Nós o usamos para tudo, desde ovos mexidos até biscoitos.
Guacamole Chunky reduziu a culpa.
As palavras-chave aqui são culpa reduzida. Guacamole é um dos nossos prazeres culposos, mas no Trader Joe, não precisamos nos sentir mal comigo mesmo depois de nos entregar, porque ele tem 50% menos gordura e 40% menos calorias do que a maioria das outras guacamoles no mercado. Além do abacate, o guacamole do TJ é recheado com tomates, cebola roxa, coentro, alho, limão fresco, jalapeño e o ingrediente secreto: iogurte grego.
Manteiga De Amêndoa Cremosa.
A manteiga de amêndoa do TJ tem que ser o melhor preço por perto. Coloque-o em bananas para extra proteína depois de um treino de energia! Tão gostoso e cremoso.
Tapenade Azeitona.
Esta tapenade de azeitona é chique o suficiente para sair para um coquetel, mas tão deliciosa e barata, você provavelmente só quer tê-lo em uma terça-feira normal.
Massa De Lentilha Vermelha Orgânica.
Troque suas massas brancas típicas por esta variedade de lentilhas vermelhas. Com mais proteína e fibra, você nunca mais terá que se sentir mal com a noite da massa.
Organic Tomato & amp; Sopa de pimenta vermelha assada.
Um grampo de inverno, este tomate orgânico e sopa de pimenta vermelha assada é o jantar perfeito para uma noite fria. Apenas aqueça e sirva!
Pão de Grão Brotado.
Para os nossos colegas aficionados por torradas, este Pão de Grão Brotado é um must-buy. Rico em fibras e proteínas, este pão é feito de grãos nutritivos como cevada, arroz integral, milho, painço, aveia, centeio e trigo integral. Dica: adicione uma colherada generosa da manteiga de amêndoa mencionada e você estará no céu.
Arroz integral e macarrão de quinoa.
Esta opção livre de glúten embala o sabor (e não tem gosto de papelão em comparação com algumas outras massas sem trigo). Atire em algumas abobrinhas assadas e espargos para um prato de massa de verão apetitoso!
Couve-flor Riced Orgânica.
Este prato paleo congelado pode ser preparado em minutos e é um prato de acompanhamento para o seu próximo jantar. Ah, e nós mencionamos a preparação e a bagunça?
Espinafre e Kale Grego Iogurte Dip.
Feito com iogurte grego, este delicioso mergulho tem menos calorias e menos gordura do que outros queijos à base de cream cheese. Par com aipo ou palitos de cenoura para o lanche perfeita para mastigar.
Figos Verdes Integrais.
Você está prestes a ficar obcecado com esses figos congelados. Coloque-os no seu smoothie ou troque-os pela sobremesa.
Lentilhas vermelhas.
Lentilhas são super saudáveis e agora você pode comprá-las super barato graças aos TJ's. Nós gostamos de servi-los como um lado, recheados em pimentos, sopas e muito mais!
Harissa tem sido destaque nos últimos anos pelo seu sabor acrescentado. Os condimentos costumam ser muito ruins para você, mas a harissa muda o jogo realmente adicionando benefícios à saúde em seus pratos!
Quinoa e Black Bean Tortilla Chips.
Quem não ama um bom chip de tortilla? Especialmente quando tem os benefícios adicionais de quinoa e feijão preto como este saco de Trader Joe!
Molho De Vodka Orgânica.
Nós amamos fazer nosso próprio molho de macarrão caseiro, mas quando o tempo é curto, verifique se você tem um pote de molho de vodka orgânica na mão; você não vai se arrepender.
Lanche De Algas Assadas.
Mude o seu jogo de petiscar com o snack de algas marinhas torradas do TJ. Crocante, salgado e bom para você também!
Matcha Chá Verde.
Estes pacotes single matcha são um sonho tornado realidade! Você pode, naturalmente, beber como um chá, mas também gostamos de adicioná-lo ao nosso creme agradável para um toque divertido!
Espirais de Cenoura.
Zoodles são tão no ano passado; tente coodles em vez disso! Estas espirais de cenoura são super divertidas, quentes como massas ou frias em saladas!
Rissóis Vegetais.
Tente um giro vegetariano em seus hambúrgueres com estes diferentes tipos de hambúrgueres vegetarianos. Nós seremos honestos; nós tentamos alguns hambúrgueres vegetarianos desagradáveis; estes não são isso.
Molho De Caril Amarelo Tailandês.
O complemento perfeito para agitar frys, o jantar é tão simples como um pacote de arroz integral (acima), um pouco de frango, brócolis e este molho de caril amarelo tailandês!
Chocolate escuro.
Este chocolate escuro de 72% é 1 libra inteira! Mas um quarto do preço como outra mercearia. Além disso, o chocolate é marcado em quadrados para que você possa quebrar um quadrado de cada vez para a sua sobremesa pós-jantar. Nós amamos que isso nos dura tanto tempo e que é tão barato!
Suco de beterraba.
Não quer comer seus vegetais? Experimente beber com este sumo de beterraba totalmente natural! É feito com apenas um toque de limão e é uma maneira super gostosa de obter o seu suco.
Claras de ovo.
As claras de ovos são embaladas em proteína e um dos maiores alimentos pós-treino para o seu corpo. Estes ovos livres de gaiolas e minimamente processados são rápidos e fáceis para as manhãs ou para o lanche.
Mirtilo Muesli.
Para os obcecados por cereais, Trader Joes, do TJ, cobriu você. Mirtilo Muesli é livre de gordura e contém uma mistura saudável de flocos de grãos inteiros, como cevada, centeio e milho orgânico. Despeje um pouco de leite de amêndoa de baunilha por cima e sua manhã ficou muito melhor.
Estas sementes de cânhamo cru contêm gorduras essenciais que reduzem o colesterol, pressão arterial, doenças cardíacas e derrames. Incorporá-los em seu smoothie diário ou shake de proteína para inúmeros benefícios à saúde para o seu corpo.
Massa de pão inteira refrigerada da pizza do trigo.
Fazendo a noite da pizza muito mais saudável, esta massa de pizza de trigo integral tem sido uma das favoritas da minha família no verão. A melhor parte é ser criativo com as coberturas e não se sentir culpado depois!
Sementes De Romã Orgânica.
Estas sementes são carregadas de antioxidantes e são essenciais para a ingestão diária de fibras alimentares. TJ tira a dor de cabeça de desovar sua própria romã e facilita a polvilhar saladas ou lanche.
O TJ leva o hummus clássico a um novo nível com diversas variedades de sabores, juntamente com o típico tahine, azeite de oliva e suco de limão. Esta propagação colorida é perfeita para molhar.
Datas extravagantes de Medjool.
Procurando por uma data? Não procure mais. Datas podem ser colocadas em smoothies ou assados, ou usado como parte de um prato de nozes e queijo. Eles são tão doces quanto doces e podem se tornar seu novo vício.
Maple Water.
Uma nova bebida para fazer uma aparição no mundo da saúde é a água de bordo e TJ's vem para o resgate novamente a outro preço imbatível (notando um padrão ainda?). Hidrate de uma maneira totalmente nova, acrescentando um toque de doçura à sua vida.
Kefir de baixa gordura.
Kefir de TJ deve ser um grampo em sua geladeira, devido a todos os seus benefícios probióticos. É cremosa, com sabor natural e contém doze culturas probióticas que trabalham para manter o estômago feliz.
Quinoa TriColor Orgânica.
Este quinoa foi meu go-to na faculdade. Eu faria um lote de salada de quinoa no começo da semana e usaria toda a semana! É vendido a um preço acessível e pode apenas tornar-se o seu novo ingrediente favorito.
Como você pode ver, os produtos e preços do Trader Joe são difíceis de superar; Não é de admirar que eles tenham tal acompanhamento. Sentimos falta de algum dos seus favoritos? Nós queremos ouvir de você!
LEIA ISTO PRÓXIMO: Vs. do Trader Joe. Alvo: uma comparação de mercearia.
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14 Comentários.
Donna G. em 1 de setembro de 2017 às 15:23 Responder.
Você tem sementes de damasco no The Shoreview, Minnesota?
Chris Freytag em 5 de setembro de 2017 às 13:39 Responder.
Oi Donna - Eu não compro o Trader Joe do Shoreview, então não tenho certeza!
Penny on August 8, 2017 em 8:27 PM Responder.
Adoro fazer compras no Trader Joe's, mas leia seus rótulos. A manteiga de amêndoa tem muito açúcar. Diabéticos, cuidado. o meu está no lixo.
Chris Freytag em 8 de agosto de 2017 às 13:04 Responder.
Oi Penny - hmm, eu me pergunto o porquê. Acabamos de verificar o rótulo e ele só tem 2 gramas de açúcar e esses dois gramas são naturais e não são adicionados.
Sandee Woodward em 9 de janeiro de 2017 às 09:17 Responder.
Ótima informação oportuna, obrigado.
Jen em 05 de setembro de 2016 às 09:31 Responder.
Amo todas as suas dicas, Chris! Essas são ótimas ideias para minha próxima viagem a TJs! Obrigado por estes - e por ser tão agradável, motivador e capacitador! :-)
Carrie em 18 de agosto de 2016 às 15:13 Responder.
Obrigado Chris. Comer saudável não precisa ser isento de sabor. Tantas vezes, se for bom, não é bom para você. Estou ansioso para experimentá-los no Trader Joes por nós. Obrigado pelas dicas de fitness também.
Jan em 15 de junho de 2016 às 22:54 Responder.
Meu favorito absoluto são os chips de banana. Viciante! Além disso, os biscoitos de gengibre triplos. Finalmente, é o único lugar onde posso encontrar biscoitos waffle de manteiga belga, que são exatamente o mesmo que eu comi na Bélgica!
Lois, em 31 de janeiro de 2016 às 13:25 Responder.
Eu compro muitos destes, um item é o amendoim torrado de mel. Eu os uso para fazer manteiga de amendoim; melhor de todos. Sem aditivos, conservantes; e não se separa em camadas oleosas como as comerciais "naturais". Permanece cremosa mesmo na geladeira.
Linda S. em 23 de janeiro de 2016 às 19:16 Responder.
Meu primeiro comerciante Joes estava de volta nos anos 60 70 havia apenas 15 lojas na área de Los Angeles, eu agora moro no sopé no meio do estado eu dirijo uma hora duas vezes por mês para ir para Modesto Traders seu no meu sangue Old School eu acho que o amor os preços comida e funcionários ??
Jennifer F. em 23 de setembro de 2015 às 09:43 Responder.
Isso é incrível! Obrigado por fazer isso, Chris. Você é incrível!
Chris Freytag em 23 de setembro de 2015 às 12:00 Responder.
Claro, Jennifer! Feliz em ouvir que você gostou.
Monica R. em 15 de setembro de 2015 às 10:12 Responder.
Onde está localizado o Trader Joe's?
Chris Freytag em 17 de setembro de 2015 às 09:27 Responder.
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